Я — Інеса, сертифікований хелс коуч і членкиня Асоціації хелс коучів України.
Вірю, що здоров’я — це не про заборони, а про турботу про себе. Я допомагаю впроваджувати здорові звички поступово, без виснаження і перфекціонізму — у темпі, який підходить саме тобі.
В своїй роботі я використовую тільки науково доведену інформацію, без міфів і чарівних пігулок.
Зміни не завжди легкі, але разом ми зможемо побудувати реалістичний, збалансований спосіб життя, який буде підходити саме тобі.
Допоможу налагодити твої щоденні тарілки так, щоб вони були збалансовані, ситні й різноманітні.
Без дієт і заборон — лише реалістичний підхід, який підходить саме тобі.
Разом навчимося розуміти сигнали голоду, планувати раціон і насолоджуватися їжею без почуття провини.
Зробимо так, щоб ти полюбила спорт і додала його в свою рутину.
Ми підберемо такі види активності, які принесуть радість і енергію, а не втому.
Ти зможеш додати рух у своє життя природно — без виснажливих тренувань і через задоволення. Бо спорт це не про примус, а про турботу про себе.
Сон — це твоя база відновлення.
Разом ми створимо ритуали, які допоможуть засинати спокійно й прокидатися з відчуттям ресурсу.
Життя не стане безстресовим, але ти зможеш краще з ним справлятися.
Ми розберемо методи стресопротекції, дихальні та ментальні практики, які допоможуть повернути стабільність навіть у насичені дні.
Маленькі кроки змінюють життя сильніше, ніж великі спалахи мотивації.
Я допоможу тобі впроваджувати нові звички поступово, без тиску й перфекціонізму.
Разом ми створимо реалістичну систему, яку ти зможеш підтримувати щодня — навіть коли немає натхнення.
Здоровий спосіб життя виглядає для кожного по-різному — бо в усіх різні цілі, ритм, можливості та етапи життя.
Я працюю індивідуально, щоб знайти саме той баланс, який підходить тобі: щоб рутина була не про заборони, а про підтримку, не про ідеальність, а про регулярність.
Моя мета — допомогти тобі створити такі звички, які ти зможеш підтримувати все життя без виснаження.
Головне — робити все з любові до себе, а не зі страху чи провини.
Для тих, хто хоче нарешті розібратися з харчуванням — у підтримуючій атмосфері з однодумцями і моєю постійною увагою.
Маленька група до 5 людей, 4 тижні фокусованої роботи — і ти виходиш із розумінням, як харчуватися комфортно і без постійних зривів.
Що входить:
- мій аналіз твоєї точки А і персональні рекомендації
- корисні матеріали по темі здорового способа життя
- чат в телеграмі з постійним спілкуванням і моєю щоденною підтримкою
- стартова і фінальна групова сесія зі мною
Формат: Telegram-чат + 2 відеозустрічі
Один місяць — і здоровий спосіб життя перестає бути чимось важким і незрозумілим. Щодня я коментуватиму твої тарілочки, допоможу зі списком закупок, відповім на запитання і допоможу подолати всі складні моменти.
Що входить:
- стартова консультація (2 години) — розбір твого способу життя і харчування, персональні рекомендації
- індивідуальний план дій на місяць, адаптований до твого ритму життя
- щоденний розбір тарілок і коментарі до раціону
- допомога зі списком закупок
- робота над сном, тренуваннями і стресом у твоєму темпі
- відповіді на запитання в будь-який час протягом місяця
Формат: стартовий відеодзвінок + щоденна підтримка у Telegram протягом 1 місяця
За 2 години ми розберемо твій спосіб життя і харчування — і ти вийдеш із розумінням, що змінити і з чого почати: скільки і чого їсти, чи достатньо ти спиш і тренуєшся, чи обов'язково тобі ходити 10 тис. кроків.
Що входить:
- аналіз усіх сфер здорового способу життя
- аналіз харчового щоденника (мінімум за 3 дні)
- детальний розбір основного запиту
- персональні рекомендації по всім сферам здорового життя
- відповіді на твої запитання протягом 5 днів після консультації
- PDF-чекліст по закупкам продуктів
- PDF-гайди по основам харчування
Формат: онлайн-зустріч (відеодзвінок) тривалістю до 2 годин
Напиши мені — і ми разом підберемо формат, який підійде саме тобі. Я з радістю відповім на всі запитання і допоможу зробити перший крок до змін
Зручний гайд по закупкам у супермаркеті, який допоможе зробити твоє харчування збалансованим і без хаосу.
Ти отримаєш готову структуру покупок за категоріями: білки, вуглеводи, жири, овочі, ягоді і фрукти + лайфхаки по вибору продуктів.
Цей чекліст економить час і знімає стрес при походах у магазин — тепер ти завжди знатимеш, що купити, щоб харчуватися смачно і корисно.
Формат: PDF
Ідеально підходить, якщо хочеш:
— спростити планування меню
— харчуватися різноманітно
— перестати думати «що купити цього разу»
Науково обґрунтований гайд по збалансованому харчуванню, який допоможе розібратися що і в яких пропорціях має бути на твоїй тарілці — без дієт, заборон і постійних думок «а що б з'їсти сьогодні».
Ти отримаєш чітку структуру харчування на основі Гарвардської тарілки, практичні поради про порції, перекуси і планування раціону.
Формат: PDF
Ідеально підходить, якщо ти хочеш:
- нарешті зрозуміти як виглядає збалансоване харчування
- харчуватися різноманітно і з турботою про своє здоровʼя
- мати енергію протягом дня і не думати постійно про їжу
Хелс коуч — це твій гід на шляху до здорового способу життя.
Це людина, яка допомагає поступово впроваджувати зміни у харчуванні, сні, активності та керуванні стресом, щоб ти могла знайти баланс без крайнощів і зробити турботу про себе частиною щоденної рутини.
Перед зустріччю ти заповнюєш коротку анкету й ведеш щоденник харчування.
Під час відеодзвінка ми аналізуємо всі сфери твого способу життя, розбираємо головний запит і формуємо реалістичні рекомендації, які підходять саме тобі.
Це фото всіх ваших прийомів їжі мінімум за 3 дні.
Бажано, щоб один із цих днів припав на вихідні.
Прийом їжі — це будь-що, що містить калорії: основні страви, перекуси, кава з молоком, чай із цукром чи медом, соки тощо.
Дуже важливо харчуватися так, як ви робите це зазвичай — без спроб “їсти правильно”.
Тільки тоді я зможу об’єктивно оцінити вашу точку А і зрозуміти, як саме поточне харчування впливає на ваше самопочуття та енергію.
Ідеально — надсилати фото в реальному часі, одразу після прийому їжі. Так я бачитиму не лише склад страв, а й графік харчування та рівень насичення. Проте якщо це незручно — можна скинути всі фото наприкінці дня з короткими підписами.
Консультація — це одноразова глибока зустріч для розбору запиту й формування чітких кроків.
Супровід — це місячна робота з підтримкою, коли я допомагаю впроваджувати зміни щодня, відповідаю на запитання і коригую план за потреби.
